ก่อนเสิรมหน้าอกหรือการทำศัลยกรรมเพื่อเสริมหน้าอก การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้เพิ่มกล้ามเนื้อ และยังเพิ่มเนินอกให้ดูสวยงามขึ้นอีกด้วย สำหรับสาว ๆ ที่มีปัญหาด้านการเสริมหน้าอก มีหน้าอกเล็ก มาดูท่าออกกำลังกายช่วยให้หน้าอกดูมกัน
- ท่าวิดพื้นประยุกต์
วิธีการออกกำลังกายด้วยวิธีการวิดพื้น ให้งอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น แล้วยกขาทั้สองข้างในแนวตรง ให้ขนานกับแขนด้านหน้าแล้วให้แขนเหยียดตรงที่สุด ให้มวลน้ำหนักร่างกายลงที่เข่าและฝ่ามือกดลงแน่นกับพื้น หน้าตรง ทำ 10-15 ครั้ง2เซต เซตละ 2-3 เซตต่อวัน
หลังจากนั้นให้กางแขนออก หัวเข่าให้กางออกให้พอดีหรือขนานกับหัวไหล่
หลังจากนั้นค่อยๆ ลดตัวท่อนลงกับพื้นแล้วหลับสู่ท่าเริ่มต้น ข้อห้ามสำหรับการออกกำลงกายในท่านี้ไม่ให่ลดตัวลงในทันทีหลังจากที่ออกเรียบร้อยแล้ว
- ท่าพนมมือ
เริ่มแรกให้จัดท่า อยู่ในท่ายืนตรง เอามือสองข้างมาประกบกันให้เหมือนในท่าพนมมือ ข้อศอกแนวราบ มือทั้งสองอยู่ตรงหน้าอกทั้งสองข้าง
จากนั้นให้เริ่มออกแรงฝ่ามือและแขนทั้งสองข้าง แล้วเกร็งร่างกาย พร้อมกับดันฝ่ามือเข้าหากัน แล้วเกร็งค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆ คลายออก
3.ท่ายกดัมเบล
เริ่มจากการนอนหงายลงพื้น ใช้มือถือดัมเบลสองตัว ข้างละประมาณ 1 กิโลกรัม ทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นเริ่มออกแรงแล้วกางแขนออกทั้งสองข้าง พร้อมกับให้แขนอยู่ในแนวขนานกับหัวไหล่
หลังจากเสร็จแล้วให้ยกดัมเบลทั้งสองข้าง ตั้งแขนขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น จากนั้นยกแขนทั้งสองแล้วนำขึ้น นำมาไขว่เป็นรูปกากบาทด้านหน้าลลำตัวแล้วออกแรงเกร็งให้มากที่สุด
- ท่าดันกำแพง
ยืนตรง ขาแยกห่างออกจากก้นเล็กน้อย หันหน้าเข้ากำแพง เว้นระยะห่าง. 1 ช่วงแขน หลังจากนั้นออกแรงที่ลำตัวและฝ่ามือ ค่ย ๆ โน้มตัวเข้าหากำแพงช้า ๆ ย้อข้อศอกให้ตั้งฉากประมาณ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักที่จมูกเท้า ยกส้นเท้าข้นเล็กน้อย จากนั้นให้เหยีดแขนตรง ดันมือทั้งสองไว้ที่กำแพง เกร็งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
- ท่ายันแขน
เริ่มท่าจากการหันหลังให้กับเก้าอี้หรือที่นั่งที่ไม่มีล้อ แล้วย่อตัวลงกับท่านั่งบนอากาศให้ขาส่วนบนและล่างตั้งฉากกัน ใช้แขนทั้งสองข้างกดลง เกร็งค้างไว้ 3 วินาที
หลังจากนั้นเกร็งลำตัวให้มากที่สุด ค้างไว้และลุกกลับไปนั่งท่าบนอากาศอีกครั้ง
- ท่าเขย่าหน้าอก
เริ่มด้วยการกางขาออก แล้วก้มตัวลง จากนั้นให้เขย่าหน้าอกแล้วเกร็งหน้าท้องนับ 1-50 หรือถ้าได้มากกว่านั้นก็ได้
จากท่าดังกล่าว เป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถสร้างให้เรามีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและมีเนินอกที่มีรูปทรงสวยขึ้น อีกทั้งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงดีอีกด้วย
